2.) Breakery Nic nie wyczytałem odnośnie wykonywania P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii [...]
[...] dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już mi się ciężko robiło, zapewno jest to spowodowane przerwą od treningów. I tu pytanie, [...]
Trening- w zasadzie kawałek treningu. Niestety bark daje mi do wiwatu. Chyba trening góry muszę odłozyć na po swinogowo. Wygląda, że odnowiła mi się kontuzja po swingu jednorącz kiedyśtam. Co dziwne, przy samym swingu nie boli, dopiero podczas innych ćwiczeń. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. [...]
[...] wyżej niż ostatnio (koło zapasowe do samochodu). Marsz z gumą działa dobrze na pupę...przyłożyłam rękę i czułam jak się napina, więc chyba dobrze to robię. Zakwasy po treningu poniedziałkowym narastają. Coraz bardziej czuję tylnią część ud. Martucca, Saida, Lucyferka dzięki za krytykę :-D Trochę mnie sprowadziłyście do pionu. A z tym [...]
[...] Rękawiczki się znalazły 8-), ale w sumie wszystko oprócz podciągania robiłam bez rękawiczek, bo po ostatnich dwóch treningach doszłam do wniosku, że chwyt bez rękawiczek lepszy i siły więcej. Przynajmniej w niektórych ćwiczeniach. SAMOPOCZUCIE: ;-] Jak na pierwszy dzień @ to jest [...]
[...] /8x35kg C2. Wiosło siedząc 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo [...]
[...] stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam już w domu i w zasadzie resztę dnia, oprócz treningu, spędziłam w łóżku – do 12 jeszcze spałam, potem do 15 czytałam książkę – jakaś taka nie do życia i kompletnie bez sił byłam. Strasznie mi się [...]
DZIEŃ 50-3.05.2010 Kolejny dzień bez treningu, już mnie to powoli przeraża i dobija Chociaż ma to swoje dobre strony – bark odpoczywa, nadal nie mogę podnieść ramienia wyżej,niż do linii barku i mam całą łapę spiętą. Cały dzień spędziłam na nauce – jutro mam zaliczenie z ratownictwa medycznego i pytanko z ekonomiki zdrowia i [...]
[...] sztange na ziemi i sie znowu spinasz, czy tylko dotykasz podlogi? CO BYSCIE POLECILI KONKRETNEGO NA BARKI PRZY FBW? Ja cwicze na Maszynie Smitha... Wiesz ze mowia ze trening Bica i Trica na redukcji na tym etapie to marnotrastwo czasu... Moze lepiej czasem wioslowanie wrzucic? Ale ja tez cwicze Bica - dla poprawy samopoczucia. Ale [...]
[...] 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i spadam do matki dzialke kopac nastepny trening pewnie dopiero we wtorek, pozdro
Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]
[...] 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń Dziś trening na małych ciężarach, żeby dać trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY [...]
mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
[...] ale siłka z klimatem to to nie jest w końcu calypso. Ale można fajnie potrenować na pewno będę wpadał :) Fajny sprzęt do aerobów. Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
18.06 poniedziałek - 32 dzień / 19 treningowy własnie po treningu i po 2 kapsach Venoma - napisze tylko ...o żesz qr*a jego mać relacja za 30 min bo idem sie wycompać - może odkleje sie od ciuchów trening marzeń - prawie Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-18 16:04:23
[...] wiejski lekki mało posiłków ale jadam co 3 godz ale wstaje bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac bo brak mi po prostu sił. po 20 wczoraj poszłam spac heh:) trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
